Hoje, vamos mergulhar no universo dos exercícios para fazer na academia.
Afinal, quem não quer obter resultados melhores e ainda se divertir no processo? Preparados?
Então, venha conosco nessa jornada de músculos e endorfina!
Exercícios para fazer na academia que você precisa conhecer!
Agachamento livre ou com barra
De fato, o agachamento é um exercício básico, mas extremamente eficiente para trabalhar as pernas e glúteos.
Além disso, ele também envolve a região do core, garantindo um bom desenvolvimento dos músculos dessa área. Faça de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições cada, e sinta a queimação!
Supino reto
O supino reto é o clássico exercício para peitoral que não pode faltar em sua rotina. Ele trabalha os músculos peitorais, tríceps e ombros.
Para melhores resultados, varie a pegada e a inclinação do banco a cada semana. Faça de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições cada.
Levantamento terra
O levantamento terra é um exercício composto que trabalha diversos grupos musculares, como glúteos, lombar, pernas e costas.
Além de fortalecer os músculos, ele também ajuda a melhorar a postura e a prevenir lesões. Faça de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições cada.
Desenvolvimento com halteres
Este exercício é ótimo para trabalhar ombros e tríceps. Sente-se em um banco com encosto e segure os halteres na altura dos ombros, com os cotovelos flexionados e as palmas das mãos voltadas para frente.
Levante os halteres até estender completamente os braços e retorne à posição inicial. Faça de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições cada.
Rosca direta
A rosca direta é um exercício fundamental para o desenvolvimento dos bíceps.
Ela pode ser realizada com halteres ou barra. Faça de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições cada e não se esqueça de variar a pegada para trabalhar diferentes partes do músculo.
Abdominal na bola suíça
Dê adeus aos abdominais tradicionais e experimente este exercício na bola suíça. Além de trabalhar o abdômen, ele também fortalece o core e ajuda a melhorar o equilíbrio. Faça de 3 a 4 séries com 15 a 20 repetições cada.
Puxada no pulley
A puxada no pulley é um excelente exercício para trabalhar as costas e os bíceps.
Para fazer, alterne entre puxadas pela frente e por trás da nuca para trabalhar diferentes partes das costas. Faça de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições cada.
Afundo com halteres
O afundo é um exercício poderoso para as pernas e glúteos, especialmente para os músculos quadríceps e isquiotibiais.
Para fazer, segure um haltere em cada mão, dê um passo à frente e flexione o joelho da perna avançada, formando um ângulo de 90 graus.
Volte à posição inicial e repita com a outra perna. Faça de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições cada.
Flexora sentada
De fato, este exercício é ótimo para trabalhar a parte posterior das coxas, os isquiotibiais. Sente-se no aparelho, ajuste o rolo para que fique logo acima dos tornozelos e flexione as pernas, trazendo os calcanhares em direção aos glúteos.
Faça de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições cada.
Tríceps no pulley
De fato, para desenvolver bem os tríceps, inclua este exercício em sua rotina. Posicione-se em frente ao aparelho de pulley, segure a barra com as mãos próximas e os cotovelos rentes ao corpo.
Estenda os braços e retorne lentamente à posição inicial. Faça de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições cada.
Remada curvada
A remada curvada é outro exercício clássico para trabalhar as costas, além de envolver os músculos bíceps e antebraços.
Para isso, segure uma barra com as mãos na largura dos ombros, incline-se para frente, mantendo as costas retas e puxe a barra em direção ao abdômen. Faça de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições cada.
Leg press
O leg press é um exercício que trabalha principalmente os músculos quadríceps, glúteos e panturrilhas.
Escolha um peso desafiador e coloque os pés na plataforma do aparelho. Flexione as pernas e empurre a plataforma, estendendo-as completamente. Faça de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições cada.
