Há uma coisa que toda mãe de filhos que não dorme pergunta às mães de filhos que dormem “existe uma fórmula mágica para melhorar o sono do bebê?”.
A resposta é que não, não existe uma fórmula mágica para usar. Acostumar uma criança a ter um sono tranquilo e contínuo é o resultado de uma combinação de coisas diferentes.
Por isso, é preciso que você coloque em prática uma série de dicas para que seu bebê possa desenvolver o hábito de dormir de forma tranquila.
Se você quer saber mais sobre como melhor o sono do bebê, continue lendo esse artigo que preparamos para você!
5 dicas para melhorar o sono do bebê
1. Verifique quanto tempo eles estão acordados
Muitos pais ficam surpresos quando percebem o quão pouco é necessário para que os filhos superem o limiar de fadiga.
E quando uma criança vai para a cama cansada demais, adormece com mais dificuldade e dorme mal. Portanto, certifique-se de não os colocar na cama quando estiverem exaustos, mas antecipe o ponto sem retorno.
Aqui está um pequeno guia de como aproximadamente as crianças devem ficar acordadas entre uma soneca e outra:
- Bebês (0 a 12 semanas): 45 minutos acordados
- 3-5 meses: 2 horas acordados
- 6-8 meses: 3 horas acordados
- 9-12 meses: 4 horas acordados
- De 13 meses a 2,5 anos: 5-6 horas acordados
2. Estabeleça uma rotina
Isso porque, as crianças (e os bebês em particular) adoram rotinas e tudo o que é previsível. Dessa forma, você pode usar isso ao seu favor.
Estabelecer uma rotina precisa antes de dormir os tornará mais pacíficos e predispostos a dormir.
Obviamente, a rotina será projetada com base na idade, mas é importante incluir atividades silenciosas e não excessivamente estimulantes (sem TV e tablets, por assim dizer!)
Uma excelente ideia é dar um tomar banho ou fazer uma pequena sessão de massagem infantil.
Certifique-se de que a rotina seja sempre a mesma todos os dias, para que a hora de dormir seja sempre o momento que o bebê espera.
3. Aguarde antes de fazer algo
Neste ponto, eu já sei que nem todos concordam. Mas eu falo da minha experiência e foi isso que funcionou comigo.
Meu conselho é não procurar a criança imediatamente assim que soubermos que ela acordou. Alguém lhe dirá que assim a criança se sentirá abandonada e você aumentará sua insegurança.
Por outro lado, acredito que dessa maneira damos à criança uma oportunidade: de conseguir dormir sozinha. Não estou falando de deixá-la chorar desesperadamente por meia hora, mas um minuto.
Todos os seres humanos têm micro despertares a cada aproximadamente 45 minutos. Os adultos geralmente acordam por alguns segundos e depois voltam a dormir imediatamente. Eles fazem isso tão rapidamente que, na manhã seguinte, nem se lembram desses despertares.
Por outro lado, crianças que ainda não aprenderam a adormecer precisam de mais tempo.
Esperando um minuto (e depois 2 ou 3, se acharmos que é possível), damos a nossos filhos a oportunidade de adquirir essa habilidade.
4. Faça-o adormecer no lugar onde ele tem que dormir
Se você faz uma criança adormecer em seus braços e depois a move para a cama, acontecerá que, quando ela acordar, estará em um lugar diferente daquele onde havia adormecido, criando uma sensação de desorientação e alarme.
Portanto, tente fazer o bebê adormecer no mesmo lugar em que ele continuará a dormir.
Se você decidiu fazê-lo dormir em sua cama, coloque-o na cama ainda acordado (talvez depois de um pouco de mimos ou após uma boa refeição) e deixe-o terminar de dormir lá.
Dessa maneira, ele não se sentirá “desorientado” no caso de acordar e aprenderá a associar um local específico (o local certo!) na hora de dormir.
5. Atenção à temperatura
Você dorme bem no inverno, quando o quarto está frio e estamos quentes sob o edredom?
Aqui, para crianças, é a mesma coisa! Muitos pais estão tão preocupados que o bebê resfrie, que acabam cobrindo demais, tornando o sono menos agradável.
O quarto da criança deve estar sempre arejado e os panos que envolvem a criança devem apenas serem suficientes para causar uma boa temperatura, nunca demais!
