O sono é fundamental para todos nós, mas tem um papel ainda mais importante no desenvolvimento das crianças.
Neste artigo, abordaremos a importância do sono infantil, como ele afeta o crescimento e a saúde das crianças e dicas práticas para ajudar a melhorar a qualidade do sono dos pequenos.
A importância do sono infantil
O sono é crucial para o desenvolvimento físico, mental e emocional das crianças. Vamos explorar porque o sono é tão importante na infância:
Crescimento e desenvolvimento físico
O hormônio do crescimento é produzido principalmente durante o sono, principalmente na fase de sono profundo.
Portanto, um sono adequado é essencial para garantir o crescimento saudável das crianças.
Desenvolvimento cognitivo e aprendizagem
O sono também é fundamental para o desenvolvimento cognitivo e a aprendizagem.
Durante o sono, o cérebro consolida e organiza as informações adquiridas ao longo do dia, melhorando a memória e a capacidade de aprendizagem.
Regulação emocional e comportamental
O sono ajuda a regular as emoções e o comportamento das crianças.
A privação do sono pode levar a irritabilidade, dificuldade de concentração e problemas de comportamento, como hiperatividade e impulsividade.
Sistema imunológico
O sono adequado também é vital para um sistema imunológico saudável.
Durante o sono, o corpo trabalha na reparação de tecidos e na produção de células imunológicas, ajudando a combater infecções e doenças.
Quantidade de sono necessária por idade
De fato, a quantidade de sono necessária varia de acordo com a idade.
A Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda as seguintes horas de sono por dia:
- Recém-nascidos (0 a 3 meses): 14 a 17 horas
- Bebês (4 a 11 meses): 12 a 15 horas
- Crianças pequenas (1 a 2 anos): 11 a 14 horas
- Pré-escolares (3 a 5 anos): 10 a 13 horas
- Crianças em idade escolar (6 a 13 anos): 9 a 11 horas
- Adolescentes (14 a 17 anos): 8 a 10 horas
Dicas para melhorar o sono infantil
Aqui estão algumas dicas práticas para ajudar a melhorar a qualidade do sono das crianças:
Estabeleça uma rotina consistente
Manter uma rotina de sono consistente é fundamental para ajudar as crianças a dormir.
Portanto, estabeleça horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana e durante as férias.
Crie um ambiente propício ao sono
O ambiente de sono deve ser confortável, fresco, silencioso e escuro. Invista em cortinas blackout e use um umidificador ou ventilador, se necessário, para manter a temperatura adequada.
Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir
Uma rotina relaxante antes de dormir pode ajudar a preparar as crianças para o sono.
Isso pode incluir um banho morno, leitura de histórias, ouvir músicas suaves ou fazer massagens leves.
Contudo, evite atividades estimulantes, como assistir à TV ou usar dispositivos eletrônicos antes de dormir.
Limite a exposição à tela antes de dormir
A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets e televisões, pode interferir na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono.
Limite o uso desses dispositivos pelo menos uma hora antes da hora de dormir.
Encoraje a atividade física
A atividade física regular é benéfica para a saúde geral das crianças e também pode melhorar a qualidade do sono.
Por isso, incentive as crianças a se envolverem em atividades físicas todos os dias, mas evite exercícios intensos perto da hora de dormir.
